子供にしっかり食べさせている、たくさん外で遊んでいる、早めに寝ている。

 

でも、子供の身長がなかなか伸びない。

 

そんなときに意外な栄養素が不足していることがあります。

 

それが「亜鉛」なのです。

 

ここでは、その身長を伸ばすのに重要な栄養素の一つである「亜鉛」についてまとめています。

また、効率よく身長を伸ばす方法についてもまとまています。

 

亜鉛とは?

亜鉛は、体の成長や体を作るのに必須の栄養素です。

 

体内で新陳代謝を促す

酵素の主成分として細胞の生成を助ける

体の免疫力を高める

味覚や性機能を正常に保つ

 

などの効果を持つミネラルです。

 

しかし、骨を構成する栄養素ではありません。

亜鉛は、成長ホルモンを作るタンパク質や、遺伝子を作っている酵素の中に含まれているミネラル分。

骨を作る時にも亜鉛が必要です。

また、成長ホルモンを作る時にも亜鉛が必要となります。

 

そのため、亜鉛が少なくなってしまうと、「骨の細胞分裂が少なくなってしまう」、「成長ホルモンの分泌が抑えられてしまう」ので、成長がうまくできなくなります。

 

亜鉛で身長が伸びる?

上記のように、亜鉛は、体の成長のために欠かせない栄養素です。

しかし、亜鉛だけ摂取すれば身長が伸びるというわけではありません。

 

骨を構成するのは、コラーゲン、カルシウム、マグネシウムが主成分です。

これらの栄養素はもちろん、成長ホルモンの分泌を促すアルギニン。

さらに、カルシウムの吸収や石灰化を促すビタミンD。その他ビタミン類。ミネラル類などをバランスよく摂取していなければなりません。

 

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亜鉛は、身長に必須な栄養素のうちの一つであり、不足してはいけない栄養素です。

 

不足してはいけない必須の栄養素という意味で、亜鉛が身長を伸ばす栄養素の一つと言えますね。

 

亜鉛が多く含まれる食品は?

子供の身長を伸ばす栄養素の一つである亜鉛を多く含む食品は、以下の食べ物です。

 

魚貝類:牡蠣、ホタテ、蟹、たらこ、するめ

肉類:レバー、牛肉

豆類:納豆

乳製品:チーズ

その他:アーモンド、小麦胚芽、卵

 

バランスよくいろんな食べ物から亜鉛を摂取できることが理想です。普段の食事に取り入れて亜鉛不足を解消するようにしてくださいね。

 

また、亜鉛を含む食品を食べる際に注意したいのが、食物繊維、鉄、銅、フィチン酸などを含む食品と一緒に食べないこと。これらの物質が亜鉛を体外へ排出を促すものです。

 

フィチン酸は、穀物、豆類、食品添加物に含まれる成分で、欧米人に比べて日本人の身長が低い理由とされている成分の一つなのです。

 

1日当たりの亜鉛の摂取量は?

亜鉛の一日当たりの摂取量は以下のようになります。

 

4歳から8歳:5ミリグラム

9歳から13歳:8ミリグラム

14歳から18歳:男性11ミリグラム、女性9ミリグラム

19歳以上:男性11ミリグラム、女性8ミリグラム

 

亜鉛の副作用!

亜鉛の摂取量は、多くても15ミリグラム以下に抑えるようにしてください。

一日当たり亜鉛を30ミリグラム以上飲むと、亜鉛の過剰摂取となり副作用が現れることがあります。

 

亜鉛の過剰摂取による副作用は、腹痛、下痢、嘔吐、胸やけ、めまい、肌荒れ、抜け毛などです。

 

また、外食、ファストフード、スナック菓子などで食品添加物を過剰に摂取していると、体内の亜鉛が添加物と一緒に排出されてしまい、亜鉛欠乏症になることもあります。

 

味覚障害になってしまうこともあります。そうなると、何を食べても(例えば、鉄の味がしてしまい)おいしく感じなくなってしまいます。

 

効率よく身長を伸ばすためには?

効率よく身長を伸ばすためには、適切な運動、質の高い運動、バランスの良い栄養素が重要になります。

 

適切な運動とは、ジャンプ運動、有酸素運動を含むバスケットボール、バレーボールなどのスポーツを楽しんで行うこと。

 

身長と運動の関係は?運動するのがおすすめな時間帯は?

 

質の高い睡眠は、早めに寝て睡眠中に十分な成長ホルモンの分泌を促す睡眠。また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が十分に行われること。これらによって、思春期がくるのを遅らせることができ成長期を伸ばすことができるようになります。

 

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そして、亜鉛を含む身長を伸ばすのに必要な栄養素をバランスの良く摂取することです。
どの栄養素も不足しているものがあると、身長が伸びない理由となってしまいます。

 

さらに、身長を伸ばすには、タンパク質やアルギニンをシッカリ摂取することです。

 

タンパク質で子供の身長を伸ばす!効果的に身長が伸びるための方法は?

 

特にタンパク質とアルギニンは、子供の身長を伸ばすのに重要な要因であることが、大規模調査によって分かっています。

 

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しかし、肉類を食べ過ぎてしまうと脂肪分の取りすぎとなり、横に太ってしまい成長ホルモンの分泌が少なくなって身長が伸びなくなります。

 

身長と肥満の関係!太っている子供は身長が伸びない噂は本当なの?

 

適切な量をシッカリとバランスよく摂取することが大切なんですよ。

 

毎日の食事やおやつで、すべての栄養素をバランスよく摂取することは、現実にはとっても難しいことです。

 

そのため、子供の栄養バランスを良くするために作られているものが身長サプリです。

 

たくさん身長サプリが出ていますが、本当に子供に飲ませてあげたいと思うのはあまり多くありません。

 

多くの身長サプリを徹底的に調べて、子供に飲ませて身長を伸ばすサポートができるものをランキング形式でまとめました。

 

あなたの子供の身長を伸ばすために、是非役立ててみてくださいね。

参考にしてもらえたらうれしいです。

 

身長を伸ばす方法!子供の身長が伸びる飲み物サプリランキング!